jak najlepiej cwiczyc

hmmm... zalezy czy ten brzuch ci sie powiekszyl od nadmiaru FATU czy z poweodu zbyt slabych miesni brzucha... Jesli FAT to jak nie chcesz biegac to basen, rower. Do tego dieta najlepiej CKD a jak nie to nie jedz: pieczywa, makaronow i innych produktow ktore posiadaja duzo WW (na dzien jedz gora 30g WW) Jesli miesnie to zacznij cwiczyc brzuch i to [...]

do zalamania czyli ze musi z pomoca robic wymuszone powtorzenia. najlepiej na mase ciagle dorzucac ciezary i cwiczyc z zapasaem a jak bedzie robil do zalamania to jak dolozy ciezar?

najlepije by było zeby ulozyła sobie diete i trening i ich sie trzymała wiadomo ze jak nic wczesniej nie robiła i zaczniec cwiczyc to pomoze ale cudów nie co sie spodziewac najlepiej zamias weidera rano jakies aeroby a weidera wieczorem

[...] moim problemem !!! Ostrą - drakojońską dietę wprowadziłem sobie od stycznia tego roku i na koniec czerwca osiągnąłem 20 kg. Dieta polegała na tym że bardzo mało jadłem a jak już coś jadłem to jajka, sery, wędliny, ryby itd. ... a i piłem dużo piwa ok 4 dziennie !!! zmniejszał apetyt. No i teraz jest tak - jestem nieco chudszym grubasem bo [...]

[...] cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami [...]

[...] Na śniadanie najedz się do syta! Najlepiej płatki z mlekiem. Na obiad i na kolację nigdy nie jedz do oporu! Na kolacje zjedz coś lekkiego (np.owoce ,ciemne pieczywo z jakimiś warzywkami). A na obiad wystarczy talerz zupy. Jeżeli jesteś 'uzależniony' Od słodyczy to nap. czekoladę rozłóż sobie na 5 dni. Pamiętaj też żeby wykonywać [...]

To co z tym najlepiej zrobić? Jak ćwiczyć na siłowni, 6 seriami na max czy 4? Na atlasie czy z ciężarkami?

Najlepiej to jak ma sie jakaś mocną ławke do brzuszków ze skosem w dół to na niej mozna cwiczyć jak sie ma stojaki oddzielnie bo ja sie na swojej keltona męcze bo zjeżdząm w dół troche

po 1 dieta, aby miesnie rosly musze miec paliwo do rosniecia. po 2 mowiles ze chcesz klate i brzuch a tyrasz bicka^^ co do samego treningu jak masz mozliwosc cwiczyc ze sztanga to lepiej juz fbw, cale cialo budujesz i bedziesz miec ladna proporcjonalna sylwetke. Najlepiej napisz co masz do dyspozycji postaramy sie cos zrobic

nie kleczysz w kościele nie patrzą w kościele na Ciebie jak na heretyka? babki i dziadki nie chcą Cię od wyznawców szatana wyzywać a księża ekskomuniki na Ciebie rzucać? a tak serio. Chodziło mi o to czy lekarz coś konkretniej powiedział co mozesz robić a co nie,dlatego bez wizyty ponownej u lekarza,najlepiej u jakiegoś sportowego, się nie [...]

Ułóż sobie trening FBW i zbuduj jakieś podstawy, a nie pchasz się w splita. Którego możliwości po prostu nie wykorzystasz. Jak masz zamiar sie odzywac w ten sposob to sie nie wpie.. do rozmowy! W jaki sposób? Zabolało Cię że nóg nie ćwiczyłeś? Oj, oj ale mi przykro. No i najlepsze że mnie pouczasz o kulturze wypowedzi, a sam piszesz żebym się nie [...]

lechu201 - spytaj się Wuxia o modliszkę. Nie jestem na tyle w temacie, żeby być pewnym jak ten styl wygląda w Lublinie, ale jeśli jest tam ktoś wg Wuxii sensowny i prowadzi zajęcia to naprawdę warto. Jeden naprawdę z kilku zaledwie sensownych styli "Kung Fu" w Polsce na naprawdę dobrym poziomie. [...]

Na poczatek najlepiej weź sobie kup jakiegoś gainera np. MAGNUM 8000 4kg. Pewnie masz dobra przemiane materi(widze po wymiarach;)) ) tak jak ja. Magnum ma kreatyne w skłądzie.Powinno Ci pomóc.Jak wmulisz to 4kg to weź sobie cykl na kreatynie.Ale Magnuma dalej wcinaj bo osobą z taka przemiana smiga waga w gore na tym.Ja na Magnum 4kg i na 1 cyklu [...]

Klasyka: pompki, przysiady, podciaganie na drazku. Z czasem dodaj obciazenie np w 5litrowych baniak, po wodzie. Najlepiej nie jakies duze ilosci na raz, ale podzielic to na serie... Na forum znajdziesz swietny dzial, ktory nazywa sie "Trening w domowych warunkach". Tam naprawde swietni specjalisci sie wypowidaja i radza, jak cwiczyc w [...]

Siemasz. Najlepiej jak byś poszedł na trening np. Boksu, lub Kickboxingu. Bo tak sam to więcej sobie złego niż dobrego zrobisz takimi treningami, ale jak już chcesz ćwiczyć to masz tu filmik http://www.youtube.com/watch?v=866GTLlCJn8&feature=fvw pozdro ziomek

no diete zawsze sie ma jakąś, starałęm sie jesc jak najwięcej i najczęściej(troche o tym czytałem) ale nie liczylem kcal i napewno nei byla to profesjonalna dieta. a czemu nie kupować kretyny i cwiczyc na sucho?? z kreatynom zawsze byla większa siła. i to az tak dłógo mowisz ze są 3 rodzaje kreatyny, który jest najlpszy, albo który najlepiej kiedy [...]

[...] Olimp Whey Gainer 4000 czyli poprostu bylem na dobrej diecie , troche tłusczyku mi przybylo ale raczej niema predysposyzji to tycia, moim ogólnym celem jest osiagniecie jak najwiekszej masy miesniowej i siły, chodze na siłownie wiec sprzet wsio jest, zwykle to chodze 3 raz w tyg. wtorek, czwartek, sobota, Plan treningowy ostatni podałem, Na [...]

Nie cwiczysz wogole plecow. Daj na prostowniki tak jak kolega wyzej zasugerowal unoszenie tulowia lezac na brzuchu.Nogi najlepiej zaprzec o cos stabilnego np. kaloryfer. Koniecznie cwicz takze gore plecow skoro nie masz drazka cwicz wioslowanie w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Mozesz to cwiczyc porzadnie obciazonym [...]

dzeki za wypowiedzi bo coraz wiecej zeczy sie dowiaduje czym wiecej czytam tym mam wiecej pytan mam jeszcze pytanie jak cwicze na lydki wspinanie na palce stojac i sedzac ile najlepiej wykonywac powtuzen na przyrost masy bo powino sie cwiczyc od 6do12 a nalydtki nawet 20 czy tyle powtuzen da efekty

Siema Ćwicz na razie w domu .Ale zacznij robić śiłkę najlepiej już jak twój ojciec jest tokażem to dużo zaoszczędzisz bo obciążenia są najdrosze naskładaj jeszcze kasę na ławeczkę i gryfiki około 400zł i będzie git celuj w firmę kelton lub marbo bądż też sam coś zdziałaj i z takim sprzętem morzesz już ćwiczyć całe ciało Zdr :-):-D